Kurse

class schedule april

WOD „Workout of the Day“

Die traditionelle CrossFit-Klasse, mit all ihren Komponenten: Gewichtheben (u. a. Squats, Presses, Deadlift, Snatches, Cleans, mit Lang- und Kurzhanteln, der Kettlebell, ….), dem Turnen (Körpergewichtsübungen, u. a. Air Squats, Pull-ups, Push-ups, Muscle-ups, ….) und Komponenten aus dem Ausdauertraining (kurz-, mittel- und langstrecken Distanzen, u.a. Rudern, Laufen, Air Bike, Ski Ergometer). Alle Übungen des WOD lassen sich individuell anpassen und ist daher für alle Fitnesslevels geeigent. Die 60-minütige Klasse beinhaltet ein Warm-up, gefolgt von einem ein Technik- bzw. Krafttraining-Teil und schließt mit einem Workout (GPP = General Physical Preparedness) ab, bei dem Ihr euch ordentlich auspowern könnt. Das Programm, das während der Klasse stattfindet, findet ihr auf unserer Startseite. Doch, das ist noch nicht alles. Für all diejenigen, die noch etwas mehr wollen bzw. weitere Fähigkeiten festigen möchten, haben wir jeden Tag noch ein Paar Zusatzworkouts programmiert. Diese zusätzlichen Workouts können  alle Mitglieder, unabhängig von der Vertagsart vor bzw. im Anschluss an die Klasse absolvieren.

OnRamp / Beginner

Unsere Anfängerklasse für alle CrossFit-Neulinge und Interessierten. Aufgebaut wie eine traditionelle Klasse werden alle grundlegenden Bewegungen im Detail erläutert, geübt und anschließend in einem Workout umgesetzt. Mit dieser Klasse bekommst Du den optimalen Einstieg in CrossFit und bist anschließend bereit an unseren regulären Klassen teilzunehmen.

BBC: Weightlifting / Barbell

In unserem Barbell Club legen wir einen besonderen Fokus auf das olympische Gewichtheben, mit seinen zwei Disziplinen – dem Snatch (Reißen) und dem Clean und Jerk (Umsetzen und Stoßen). In der zweistündigen Klasse setzen wir den Fokus auf die Technik und speziellen Kräftigungs- bzw. Mobilitätsübungen. Die Klasse ist für jeden geeignet.

Strongman

Du möchtest mal etwas Neues ausprobieren? Dann ist unsere Strongman-Klasse vielleicht genau das richtige für Dich. Schwere Objekte wie das Yoke von A nach B bewegen, Steine heben, Schlitten drücken oder ziehen, dies sind nur ein Paar Übungen, die beim Strongman-Training zum Einsatz kommen. Der Fokus dieser Klasse liegt auf der Verbesserung der funktionellen Kraft und erhöht gleichzeitig euer allgemeines Fitnesslevel.

CrossFit Kids & Teens

Wir springen, klettern, rennen, wir bewegen Objekte sicher und genau und versuchen Ziele zu treffen. Wir verwenden Seile, Kletterstangen, Holzboxen, Gymnastikringe, Medizinbälle, leichte Gewichte und führen in die Techniken des olympischen Gewichthebens ein. Eine typische Klasse startet mit einem Aufwärmen, gefolgt von einem Fähigkeiten-Teil, bei dem wir die Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination stärken möchten. Am Ende wird das gelernte in einem kurzen Workout umgesetzt, bei dem sich unsere jungen Athleten/innen so richtig auspowern können. Der Spaß steht allzeit im Vordergrund. Unsere Teens haben die Möglichkeit wie unsere Erwachsenen zu trainieren, wobei natürlich sichergestellt wird, das zunächst alle Bewegungen beherrscht und auf das entsprechende Können angepasst werden.

Was lernen unsere Kids & Teens?

  • Genauigkeit
  • Beweglichkeit
  • Gleichgewicht
  • Koordination
  • Ausdauer (kardiovaskulär & respirometrisch)
  • Ausdauer
  • Kraft
  • Leistung
  • Geschwindigkeit
  • Geschicklichkeit