Programm: 19.11.-25.11.2018

Das aktuelle WOD-Programm ist nun Online. Es ist Zeit für die TRANSITION WEEK. Es erwartet Euch eine Tolle CHALLENGE, bei der Ihr einen Hoodie aus unserer neuen Winter-Kollektion gewinnen könnt. Wir freuen uns auf Euch!

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Montag, 19.11.2018

10 Rounds For Time:

5 Thrusters 40/30 Kg
7 Hang Power Cleans 40/30 Kg
10 Sumo Deadlift High-Pull 40/30 Kg

Dienstag, 20.11.2018

5 Rounds :15/:45 Work/Rest, rotating through

Deadlift 100/70 Kg
Ring Push-Ups
Power Snatches 40/30 Kg
Pull-Up

Mittwoch, 21.11.2018

Row OR Ski Erg 1000m
OR Assault Bike: 50/40 Cal
Then…
5 Rounds of:
30 H2H KB Swing  24kg/16kg
30 Slamballs 15/12 Kg
30 WallBall 20/14 #

Donnerstag, 22.11.2018

OTM 20 Minutes
5 Toes-To-Bar
immediately followed by….
1 Clean and Jerk (Work Up)

Freitag, 23.11.2018

OTM 20 Minutes
4 Bar Facing Burpee
—Immediately followed by
1 Snatch (Work Up)

Samstag, 24.11.2018

5 Rounds For Time

12 Hang Power Clean & Jerks 50/35 Kg
9 Thrusters 50/35 Kg
6 Power Snatches 50/35 Kg

Sonntag, 25.11.2018

REST DAY OR ACTIVE RECOVERY

OR
GOLD MEMBERS: BARBELL CLUB