Programm: 13.08.-19.8.2018

Das WOD-Programm für diese Woche ist nun Online. Wir wünschen Euch viel Spaß!

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Montag, 13.08.2018

AMRAP 20 Min

5 Front Squats 60/40 kg

10 Burpees Over The BAR

15 Toes-To-Bar

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Dienstag, 14.08.2018

AMRAP 15 Min

100 m Shuttle Run

15 Wallballs 30/20 lb

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Mitwoch, 15.08.2018

10 Rounds, each for Time of:

5 Kettlebell Thrusters 16/12 kg

5 C2B Pull-Ups

Rest: 1 Min

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Donnerstag, 16.08.2018

A: AMRAP 10 Min

TGU + Windmill 1/1

B: 5 x 3 Min AMRAP

3 Cleans 85/60 kg

6 Ring Push-Ups

9 Box Jumps 24/20″

Rest: 1 Min

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Freitag, 17.08.2018

A: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Sumo-Deadlift High Pull 60/40 kg

Shoulder-To-Overhead 60/40 kg

Slamball 15/12 kg

B:  3 Rounds for Time

50 Double Unders

10 Power Cleans 60/40 kg

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Samstag, 18.08.2018

AMRAP 40 Min in Teams of 2 alternating Reps

5 Snateches 70/50 kg

5 Ring Muscle-Ups

5 Double KB Swings 24/16 kg

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Sonntag, 19.08.2018

REST DAY OR ACTIVE RECOVERY

OR

GOLD MEMBERS: BARBELL CLUB